今天是2020年全國高考的第二天，有一些省份的考生隨著今天的考試結束將結束他們的高中生涯，而一些省份還要將戰線拉直7月10日。

良好的心態是高考制勝的重要法寶。今天，小編從心理調節和飲食兩個方面，為大家提供一些建議，希望可以幫助眾多考生在接下來的考試中緩解壓力。

心理調節篇

01.強化自信

不論考生個人情況如何，每人都有自己的優勢和不足。在考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想想自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會導致失敗了。

02.優化情緒

現代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到.佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

03.自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上哪所學校。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。應該放平心態，把高考想象成一次難得的人生經歷就行了。

04.自問自答

自問自答是心態自我調整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”而憂慮的同學，不妨進行如下自我辯論。自問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：.要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我辯論、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就化解了。

05.積極暗示

考生在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。高考進行時也要力所能及，以長補短。

06.看淡結果

在應對考試時，考生不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實高考只是比較大型的測驗而已?？记皯炎⒁饬性谘巯履茏龊玫?、能準備好的事情上，對于還未發生的事情不要多想，尤其是考試結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

07.正常作息

挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但是考生也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專門調心態，這也會適得其反?？忌诳记斑€是應按原來正常的作息時間作息。

08.面帶微笑

心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？忌诳记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

09.面對現實

既然參加大型考試任何人都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。

10.保持平常

家長們會盡自己.大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。

減壓食物篇

1.杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一大把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃一些杏仁可有效減壓。

2.開心果

壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。..表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。..在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

3.菠菜

鎂有平復情緒的作用，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

4.芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。

5.鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

6.雞蛋

身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中學習時，.好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。

7.薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。

8.蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發現頭痛消失了。

除了多吃以上推薦的10種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

經驗之談

以下是一些網友給考生的建議，希望有所幫助：

@L妍純：

考前、考中我們宿舍幾個人還是按照以往的作息，不過每天的學習任務會稍微輕一些。有時間的話大家會一起聊聊天，拍拍照，都是以后寶貴的回憶呢！

@林小柒-m：

考中進行時就不用題海戰術了，恰當地做點兒，保持手感就好了。

@Sxdd：

考前、考中千萬不要吃以前沒吃過的東西，也千萬不要喝冰涼的東西……要不然一邊過敏一邊發燒一邊做題可不是什么輕松的事情，說起來都是淚啊……

無論昨天考得怎么樣，忘記昨日，重新開始。如何讓自己在考試中，把自己十幾年的知識積累好好發揮出來，是每位考生都需要面對的考驗。如何讓自己通過幾天的考試，寫好人生.后的一張答卷，充分地展示自我，是每個考生都必須面對的。

面對考驗自然壓力倍增，我們為大家準備“高考過來人”的.后一日注意事項，為考生和家長備一份“安神劑”，在.后關頭，將高考這一步走穩走好。

考生不要給自己過度的壓力
在情緒上盡量保持平靜，可以進行適當的運動和娛樂，比如看電視聽聽音樂，舒緩一下緊張的情緒。在運動上，忌諱劇烈運動如打籃球，避免肌肉疲勞影響考試發揮。

晚上不要提前睡覺，平時幾點睡就幾點睡，違反生物鐘反而影響正常作息。家長需要心平氣做好.后的堅強后盾

很多家長這個時候比孩子更緊張，但家長再緊張也要注意控制情緒，要對自己的孩子有信心，沒必要事事過問。

飲食方面，家長還是要注意食物的合理搭配，.后一天不要暴飲暴食，還是以易消化為原則，盡量避免吃刺激性食品，以免刺激腸胃?？忌绻霈F食欲下降的問題，可多食用一些富含維生素和礦物質的雜糧、豆類。還要多吃水果和蔬菜，不僅可以幫助消化，增進食欲，補充水分，可以起到防暑的作用。

總之，有壓力必有彈力，而“天行健，君子以自強不息”。不要懷疑，相信自己，你一定可以驕傲的走出考場。這是一場與你自己的較量，愿你以渺小啟程，以偉大結束！

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