甘肅舞蹈藝考培訓的小編來給你說明舞蹈動作的訓練要領。所謂開肩開胯是一種拉韌帶的通俗說法。不能說**對身體無害，但只要方法正確，是肯定無害的。方法不正確，容易造成韌帶拉傷。

開肩：

說白了，就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個肩胛骨靠緊。就像T臺上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。

方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，背要貼在墻壁上，叫一個人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩.好。

方法2：面向墻壁，.好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個人(.好有練過舞蹈的)膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。

開胯：

簡單說就是拉大腿內側的韌帶。練習之前，.好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。

方法1：扶著把桿(或是欄桿)打開雙腿下蹲，蹲的時候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，.好呈“一”字型。

方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。