舞蹈是一門專業技能要求非常高的藝考科目，報考舞蹈學院的考生或多或少都接受過多年的舞蹈訓練，甚至很多考生幼功了得。我們要知道舞蹈軟功既是訓練手段又是表演技能，它是軟度、力量與速度三結合的完美體現，下面甘肅藝考培訓就來了解一下舞蹈軟功的訓練方法。

松散法

其目的使筋骨、肌肉松動，血氣運行經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜――蘇醒――興奮的過渡。松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是：以松懈的狀態，用松弛的力量，做全身的或局部的活動，也就是整個軀體的熱身運動。

加速法

其目的是達到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰部和髖開有好處。在采用加速法訓練時要注意先用松散法活動開各個關節、肌肉，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

懸垂法

其目的是拉松關節，撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂倒立彎腰，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。